Cours AIDA et Apnea Total · Petits groupes
Apprends et pratique l’apnée à bord d’un catamaran
De la première expérience à la formation avancée, vis l’apnée comme une partie de tes journées en mer. À bord d’Ikigai, tu trouveras de petits groupes, un échange direct avec l’instructeur et du temps pour pratiquer, avec le yoga, la méditation et le travail du souffle.
Les cours se déroulent pendant un séjour à bord et font l’objet d’une participation distincte de celle du séjour.
À quoi s'attendre
- Niveau
- Des débutants aux avancés
- Durée des séances
- 2–3 heures
- Approche
- Souffle, yoga et méditation
- Cours
- Certifications AIDA et Apnea Total
- Formule
- Cours en formule live on board
- Participation au cours
- Distincte de la participation au séjour
Pourquoi apprendre l’apnée sur Ikigai ?
Vivre à bord donne de la continuité à l’apprentissage. Entre les séances, tu peux échanger avec l’instructeur, revenir sur une question et prendre le temps de te préparer et de te reposer. La pratique s’inscrit dans les journées partagées en mer.
Cours d’apnée reconnus internationalement
Pendant ton séjour sur Ikigai, tu peux ajouter un cours AIDA ou Apnea Total. Tous deux comprennent théorie, technique, sécurité, compensation et pratique en eau libre. La structure des niveaux et les exigences de certification diffèrent ; l’approche à bord reste la même : petits groupes, progression personnelle, respect des conditions et aucune performance forcée.
Les cours se déroulent pendant un séjour à bord et font l’objet d’une participation distincte de celle du séjour.
Nous t’aidons à choisir le parcours le plus adapté selon ton expérience, le temps disponible et tes objectifs.
Parcours de certification AIDA
AIDA 1 · Découvre l’apnée
140 $- Durée:
- Demi-journée
- Niveau:
- Débutants complets
- Profondeur max.:
- 10 m
Une première rencontre avec l’apnée pour les personnes ayant peu ou pas d’expérience. Tu apprends les bases de la respiration et de la relaxation, les procédures de sécurité et les techniques fondamentales pour évoluer confortablement sous l’eau.
Prérequis
- Aucune expérience préalable en apnée requise
- Savoir nager au moins 100 m sans s’arrêter
- Âge minimum : 18 ans, ou 16–17 ans avec l’accord d’un parent / tuteur
Comprend
- 1 séance de théorie
- 1 séance en eau libre avec premières immersions jusqu’à 10 m
- Respiration et relaxation de base
- Canard, palmage et premiers exercices de compensation
- Système de binôme et règles fondamentales de sécurité
- Certification AIDA 1 (sans examen ni minimum de performance)
AIDA 2 · Freediver
400 $- Durée:
- 2,5 jours
- Niveau:
- De débutant à apnéiste certifié
- Profondeur max.:
- 20 m
La certification fondamentale AIDA reconnue internationalement. Tu apprends à gérer le souffle, à perfectionner ta technique et à plonger en sécurité avec un binôme, en eau confinée et en eau libre.
Prérequis
- Aucune certification préalable requise (AIDA 1 utile mais non nécessaire)
- Savoir nager 200 m sans s’arrêter, ou 300 m avec masque, palmes et tuba
- Âge minimum : 18 ans, ou 16–17 ans avec l’accord d’un parent / tuteur
Comprend
- 3 séances de théorie + examen final
- 1 séance d’apnée statique et dynamique en eau confinée
- 2–3 séances en eau libre jusqu’à 20 m
- Compensation, canard et palmage efficace
- Système de binôme, procédures de sécurité et de sauvetage
- Certification après validation des standards AIDA 2 : statique 2:00, dynamique 40 m, poids constant 16 m
AIDA 3 · Apnéiste avancé
450 $- Durée:
- 3 jours
- Niveau:
- Apnéistes certifiés
- Profondeur max.:
- 30 m
Pour les apnéistes prêts à progresser en profondeur avec plus de contrôle et de sécurité. Le cours approfondit la compensation, l’efficacité du mouvement, les techniques de sauvetage et la gestion de la profondeur.
Prérequis
- Certification AIDA 2 ou équivalent d’un autre organisme
- Objectifs du niveau précédent consolidés : statique 2:00, dynamique 40 m, poids constant 16 m
- Âge minimum : 18 ans, ou 16–17 ans avec l’accord d’un parent / tuteur
Comprend
- Séances de théorie + examen final
- Entraînement d’apnée statique et dynamique
- 3–4 séances en eau profonde jusqu’à 30 m
- Immersion libre (FIM) et compensation avancée (Frenzel)
- Sauvetage depuis la profondeur et assistance au binôme
- Certification après validation des standards AIDA 3 : statique 2:45, dynamique 55 m, poids constant 24 m
Programme de développement en apnée
950 $- Durée:
- 7–8 jours
- Niveau:
- Parcours complet
Une progression complète de la première expérience au niveau avancé, combinant AIDA 1, AIDA 2 et AIDA 3 dans un parcours intensif vécu à bord d’Ikigai.
Prérequis
- Aucune expérience requise : le parcours commence avec AIDA 1
- Savoir nager 200 m sans s’arrêter (requis à partir d’AIDA 2)
- Âge minimum : 18 ans, ou 16–17 ans avec l’accord d’un parent / tuteur
Comprend
- Tous les contenus et certifications d’AIDA 1, AIDA 2 et AIDA 3
- Progression guidée de la première immersion jusqu’à 30 m
- Théorie complète, statique, dynamique et séances en eau libre
- Pranayama, yoga et temps pour récupérer et échanger après chaque séance
Parcours Apnea Total
Apnea Total · Introduction à l’apnée
120 $Idéal pour commencer sans expérience, avec une approche progressive
- Durée:
- 1 jour
- Niveau:
- Débutants complets
Un cours d’introduction d’une journée pour les personnes ayant peu ou pas d’expérience. Tu explores le souffle, la relaxation, les règles fondamentales de sécurité, l’apnée statique et une première séance en eau libre.
Prérequis
- Aucune expérience préalable en apnée requise
- Être à l’aise dans l’eau et savoir nager 100 m sans s’arrêter
- Âge minimum : 18 ans, ou 16–17 ans avec l’accord d’un parent / tuteur
Comprend
- 1 séance de théorie
- 1 séance en eau confinée / statique
- 1 séance en eau libre
- Respiration, relaxation et sécurité de base
Apnea Total · Freediver
350 $Une base complète en apnée, respiration et confiance en eau libre
- Durée:
- 2 jours
- Niveau:
- De débutant à apnéiste certifié
- Profondeur max.:
- Jusqu’à 20 m, selon les conditions et la progression personnelle
Le cours de certification de base Apnea Total. Tu apprends à plonger en sécurité avec un binôme, à gérer la respiration et la relaxation, à compenser, à réaliser le canard et à développer davantage de confiance en eau libre.
Prérequis
- Aucune expérience préalable en apnée requise
- Savoir nager 200 m, avec ou sans palmes
- Âge minimum : 18 ans, ou 16–17 ans avec l’accord d’un parent / tuteur
Comprend
- 2 séances théoriques et de respiration
- 2 séances dans l’eau
- Techniques de respiration et de relaxation
- Technique de compensation et du canard
- Technique d’immersion libre et de poids constant
- Procédures de sécurité et de sauvetage (exercice à 6 m)
- Pranayama, respiration yogique et étirements appliqués à l’apnée
- Certification Apnea Total Freediver (jusqu’à 20 m) et accès en ligne aux supports du cours
Apnea Total · Apnéiste avancé
400 $Descendre plus profond avec davantage de relaxation, de contrôle et de confiance
- Durée:
- 3 jours
- Niveau:
- Apnéistes certifiés prêts à progresser
- Profondeur max.:
- Entraînement progressif en profondeur, selon les conditions et le niveau personnel
Pour les apnéistes certifiés prêts à approfondir le travail du souffle, la relaxation, la compensation et l’adaptation à la pression. Le cours intègre visualisation, travail en expiration et progression en profondeur dans la pratique quotidienne à bord.
Prérequis
- Certification Apnea Total Freediver ou équivalent d’un autre organisme
- Objectifs du niveau précédent consolidés : immersions détendues en immersion libre et en poids constant autour de 20 m
- Âge minimum : 18 ans, ou 16–17 ans avec l’accord d’un parent / tuteur
Comprend
- 3 séances théoriques et de respiration
- 1 séance statique en piscine ou en eau confinée
- 2 séances en eau profonde
- Entraînement d’apnée statique
- Techniques de respiration avancées
- Préparation à la Negative Pressure Static Apnea (N.P.S.A.) et immersions en expiration
- Compensation et adaptation à la pression
- Visualisation et étirements thoraciques
- Procédures de sécurité et travail progressif en profondeur
- Certification Apnea Total Advanced Freediver et accès en ligne aux supports du cours
Les cours ont lieu à bord pendant un embarquement Ikigai. Tu peux les ajouter à ton séjour ou les acheter séparément si ton embarquement est déjà réservé. Les prix indiqués couvrent la formation et, lorsque les exigences prévues sont remplies, la certification ; l’hébergement, les repas, la navigation et la vie à bord dépendent de la formule d’embarquement choisie.
Les contributions sont versées à Ikigai Sailing ASD, association sportive amateur à but non lucratif reconnue par le CONI et affiliée à MSP Italia. Elles contribuent au travail de l’instructeur, au matériel, aux systèmes de sécurité et à l’organisation des activités à bord.
Saison 2026/27
San Blas est le chapitre actuel
Six hôtes en trois cabines, séjours à partir de trois nuits. Les contributions démarrent à 325 USD par personne et par nuit en cabine partagée : ce sont des contributions à une ASD, pas des tarifs commerciaux.
“Pour moi, l’apnée n’a jamais été seulement un sport. C’est une manière de regarder en soi, de rencontrer la tension, la peur et le besoin de contrôle, et d’apprendre peu à peu à les laisser partir.”
Fondateur · Skipper · Instructeur d’apnée AIDA et Apnea Total
Descentes en tandem
À chaque descente, l’instructeur plonge avec toi. Pas seulement pour t’aider à dépasser les résistances et la peur, mais aussi pour observer de près et corriger la technique et la compensation, afin que tu apprennes plus vite, mieux et plus consciemment.
Préparer le corps, le souffle et l’esprit
Le yoga, la méditation et le pranayama font partie de la vie à bord. Le mouvement, l’attention et le travail du souffle accompagnent les journées et s’intègrent à la formation dans l’eau.
Pranayama
Des pratiques de respiration consciente, guidées à bord, pour porter attention au souffle et au relâchement.
Yoga
Des mouvements et des étirements pour explorer la mobilité du corps et reconnaître les tensions, avec une pratique adaptée au groupe.
Méditation
Un espace pour faire une pause, observer et cultiver l’attention au fil des journées à bord.
Ce que tu ignores peut-être sur ton corps
Pendant la descente, le corps met en place une série d’adaptations surprenantes pour mieux gérer l’oxygène et la pression. C’est ce qu’on appelle le réflexe d’immersion.
La voix de celles et ceux qui sont montés à bord
Les hôtes racontent comment l’apnée, vécue directement en mer, peut devenir une expérience de souffle, de relaxation et de confiance.
Témoignage vidéo
« J’ai appris à respirer autrement »
Un témoignage sur la découverte de l’apnée à bord d’Ikigai.
Transcription / résumé
Dans ce court témoignage, l’un de nos hôtes raconte comment l’apnée à bord est devenue avant tout une expérience de souffle, de relaxation et de confiance, bien plus qu’une recherche de profondeur.
Extrait de l’avis d’une hôte
La paix profonde, la clarté et la confiance ressenties pendant l’apnée, entourée de tout ce bleu, sont surréalistes… tout comme l’extase qui vient ensuite.
Pendant ces jours, j’ai vraiment appris à respirer (et à ne pas respirer !), bercée par les vagues et le vent, les yeux pleins de bleu.
Tu ne sais pas par où commencer ?
Dis-nous ton niveau, tes dates et ce que tu aimerais explorer. Nous t’aiderons à choisir le parcours d’apnée le plus adapté à ton séjour à bord.
Est-ce pour moi ?
C'est pour vous si
- ✓L’apnée t’intrigue, même si une partie de toi l’appréhende
- ✓Tu veux apprendre calmement, en petit groupe et sans pression
- ✓Tu veux comprendre le souffle, pas seulement atteindre une profondeur
- ✓L’idée de vivre en mer et de consacrer une partie de ton séjour à la pratique te plaît
- ✓Tu es déjà certifié et tu recherches du temps, de la continuité et une attention personnelle
Ce n'est peut-être pas pour vous si
- –Tu recherches un cours sans séjourner à bord
- –Tu ne disposes pas du temps nécessaire au cours choisi
- –Tu préfères séjourner à terre plutôt que partager la vie en catamaran
Une invitation
Tu peux découvrir l’apnée pour la première fois ou poursuivre un apprentissage déjà commencé. Les fiches présentent les prérequis de chaque cours ; ensemble, nous vérifions quel parcours correspond à ton expérience et à ton séjour à bord.
Comment choisir et ajouter ton cours
Parle-nous de ton expérience, des dates de ton séjour et de ce que tu aimerais approfondir. Ensemble, nous vérifierons quel cours est compatible avec ton embarquement, les conditions prévues et le temps disponible.
Apprends l’apnée là où la mer est ta salle de classe.
Questions fréquentes
Faut-il une expérience préalable en apnée ?
Non. AIDA 1 et Apnea Total · Introduction à l’apnée sont conçus pour les personnes sans expérience. Les niveaux suivants peuvent demander une certification préalable et des conditions d’accès spécifiques.
Faut-il être un bon nageur ?
Tu dois être à l’aise dans l’eau, mais tu n’as pas besoin d’être athlète. Chaque cours indique ses exigences minimales de natation dans sa fiche.
Puis-je obtenir une certification à bord ?
Oui. À bord d’Ikigai, tu peux suivre des cours AIDA et Apnea Total. La certification est délivrée lorsque les exigences du niveau choisi sont remplies.
Comment choisir entre AIDA et Apnea Total ?
Les deux parcours comprennent théorie, technique, sécurité, compensation et pratique en eau libre. La structure des niveaux, l’approche pédagogique et les exigences de certification diffèrent. Nous t’aiderons à choisir selon ton expérience, tes objectifs et le temps disponible.
Le cours est-il compris dans l’embarquement ?
Non. Le cours est une activité supplémentaire. Tu peux l’acheter avec ton séjour ou séparément si ton embarquement est déjà réservé. L’hébergement, les repas et la navigation dépendent de la formule choisie.
Que se passe-t-il si les conditions ne permettent pas une séance ?
Les séances dans l’eau dépendent toujours de la météo, de la mer et du groupe. Lorsque c’est nécessaire, le programme est adapté en privilégiant la sécurité, la théorie, la respiration, la technique et la pratique dans les conditions disponibles.
L’apnée comporte-t-elle des risques ?
Oui. L’apnée comporte des risques et ne doit jamais être pratiquée seul. Une formation adaptée, le système de binôme, une progression graduelle et le respect des procédures aident à les réduire. À bord d’Ikigai, la sécurité passe toujours avant la profondeur ou la performance.
Du journal de bord
La formation prend forme à l’intérieur d’un voyage. Dans le journal de bord, nous racontons à quoi ressemble une journée d’apnée quand le bateau est à la fois maison et école : la préparation dans le cockpit, les séances dans l’eau, le temps entre deux plongées.
Lis le récit de l’apnée vécue à bord →Instants dans l'eau
